Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách tự nhiên, đồng thời giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ sâu.
- Đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Giúp cơ thể cảm thấy mệt mỏi vừa phải, dễ ngủ vào ban đêm. - Thời điểm đi bộ thích hợp.
Sáng hoặc chiều tối là thời điểm lý tưởng, tránh quá gần giờ ngủ. - Kết hợp với hít thở sâu.
Thở đều và chậm giúp cơ thể thư giãn, nhịp tim ổn định trước khi đi ngủ. - Đi bộ ngoài ánh sáng tự nhiên.
Ánh sáng ban ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động hiệu quả, cải thiện chất lượng giấc ngủ.